📅 Вторник
Сегодня вас ждёт письменная практика «Инвентаризация страхов» для разгрузки мыслей и бережная медитация для снижения напряжения.
Включайте видео, готовьте блокноты и переходите к практической части!
Сегодня вас ждёт письменная практика «Инвентаризация страхов» для разгрузки мыслей и бережная медитация для снижения напряжения.
Включайте видео, готовьте блокноты и переходите к практической части!
ЗАДАНИЯ НА ВТОРНИК
Возьмите чистый лист бумаги (или откройте заметки) и разделите его на 2 блока:
Блок 1. Ситуации-триггеры
Вспомните и запишите конкретные внешние обстоятельства, после которых внутри вас запускается тревога. Пишите не обобщенно («когда все плохо»), а максимально точечно, как в примерах:
«Муж не отвечает на звонок больше 15 минут»
«Начальник написал в мессенджере: "Зайди ко мне в кабинет в конце дня"»
«Когда я остаюсь одна дома в вечернее время»
«Когда я чувствую, что в помещении душно или слишком много людей»
«Когда нужно принять решение, а я не знаю, как правильно»
Блок 2. Мысли-автоматы
Когда «кнопка запуска» нажата, ваш мозг мгновенно начинает крутить страшное кино —мысли, от которых «Директор» в голове паникует. Выпишите ваши главные фразы-катастрофы, которые крутятся на повторе. Они почти всегда начинаются со слов «А вдруг...» или «Что если...»:
«А вдруг это неизлечимая болезнь, и я умру?»
«А вдруг меня уволят, и я останусь без копейки на улице?»
«Что если я опозорюсь, все увидят, как у меня трясутся руки, и отвернутся от меня?»
«А вдруг со мной что-то случится, и мне никто не поможет?»
🎯 Итог задания: Ваша главная мишень
Посмотрите на свой получившийся список. Ранжируйте этот список от самого дискомфортного до наименее дискомфортного по 10-ти бальной системе, где 10 баллов – очень страшно, 0 баллов – совсем нет тревоги. Выберите из него один пункт, который пугает вас сильнее всего прямо сейчас.
Например: Ситуация «муж не берет трубку», мысль"Вдруг он разбился"; Тело «леденеют руки и сжимает грудь» - 10 баллов
Это ваша «Точка входа» для проработки.
Блок 1. Ситуации-триггеры
Вспомните и запишите конкретные внешние обстоятельства, после которых внутри вас запускается тревога. Пишите не обобщенно («когда все плохо»), а максимально точечно, как в примерах:
«Муж не отвечает на звонок больше 15 минут»
«Начальник написал в мессенджере: "Зайди ко мне в кабинет в конце дня"»
«Когда я остаюсь одна дома в вечернее время»
«Когда я чувствую, что в помещении душно или слишком много людей»
«Когда нужно принять решение, а я не знаю, как правильно»
Блок 2. Мысли-автоматы
Когда «кнопка запуска» нажата, ваш мозг мгновенно начинает крутить страшное кино —мысли, от которых «Директор» в голове паникует. Выпишите ваши главные фразы-катастрофы, которые крутятся на повторе. Они почти всегда начинаются со слов «А вдруг...» или «Что если...»:
«А вдруг это неизлечимая болезнь, и я умру?»
«А вдруг меня уволят, и я останусь без копейки на улице?»
«Что если я опозорюсь, все увидят, как у меня трясутся руки, и отвернутся от меня?»
«А вдруг со мной что-то случится, и мне никто не поможет?»
🎯 Итог задания: Ваша главная мишень
Посмотрите на свой получившийся список. Ранжируйте этот список от самого дискомфортного до наименее дискомфортного по 10-ти бальной системе, где 10 баллов – очень страшно, 0 баллов – совсем нет тревоги. Выберите из него один пункт, который пугает вас сильнее всего прямо сейчас.
Например: Ситуация «муж не берет трубку», мысль"Вдруг он разбился"; Тело «леденеют руки и сжимает грудь» - 10 баллов
Это ваша «Точка входа» для проработки.
2. 🎧 Медитация: Погружение вглубь себя и обретение ресурса (нажмите на ▶️)
Впереди вас ждет одна из самых глубоких и исцеляющих практик нашего курса. Это полноценная 30-минутная медитация, направленная на максимальное расслабление тела, освобождение от тревоги и соединение со своими внутренними опорами.
Тревога часто заставляет нас сжиматься и ждать подвоха от мира. Эта практика — ваш легальный способ разжать тиски контроля, выдохнуть и вспомнить, что жизнь на самом деле безопасна, а все необходимые ресурсы уже есть внутри вас.
🛋️ Как подготовиться к практике?
Время и пространство:
Выделите на практику минимум 33–35 минут. Постарайтесь выбрать время, когда вас абсолютно никто не побеспокоит. Выключите уведомления на телефоне. Предупредите близких, что это время — только ваше.
Комфорт:
Создайте максимальную тишину. Примите удобное положение (лучше всего лечь или сесть с опорой под спину). Можно укрыться пледом, так как при глубоком расслаблении температура тела немного снижается.
Погружение:
Позвольте себе никуда не спешить. Оставьте все дела за порогом этой практики.
🎯 Формируем намерение
Перед тем как нажать «play», закройте глаза, сделайте глубокий вдох-выдох и мысленно сформулируйте свое намерение на эту медитацию. Вы можете выбрать то, что откликается именно сейчас, или соединить всё вместе:
«Я намерена (намерен) полностью расслабить свое тело и разум. Я отпускаю тревогу и контроль. Я выбираю довериться жизни, открыться покою и наполниться внутренним ресурсом».
🗝️ Запрос к подсознанию
В процессе медитации наступит момент максимального расслабления, когда логика отступит на второй план и откроется доступ к вашему бессознательному.
Обратитесь внутрь себя с мягким запросом. Не нужно мучительно думать, просто позвольте вашему подсознанию проявить символ, образ или ощущение, которые ответят на вопросы:
Как я могу расслабиться и перестать тревожиться? Какой внутренний ресурс мне сейчас необходим, чтобы чувствовать себя в безопасности?
Примите любой образ, который придет, это может быть свет, природная стихия, конкретный предмет или просто глубокое телесное чувство защищенности. Этот символ станет вашим личным якорем спокойствия после выхода из практики.
Сделайте глубокий вдох... И отправляйтесь в это путешествие к себе. Увидимся на той стороне спокойствия.
Впереди вас ждет одна из самых глубоких и исцеляющих практик нашего курса. Это полноценная 30-минутная медитация, направленная на максимальное расслабление тела, освобождение от тревоги и соединение со своими внутренними опорами.
Тревога часто заставляет нас сжиматься и ждать подвоха от мира. Эта практика — ваш легальный способ разжать тиски контроля, выдохнуть и вспомнить, что жизнь на самом деле безопасна, а все необходимые ресурсы уже есть внутри вас.
🛋️ Как подготовиться к практике?
Время и пространство:
Выделите на практику минимум 33–35 минут. Постарайтесь выбрать время, когда вас абсолютно никто не побеспокоит. Выключите уведомления на телефоне. Предупредите близких, что это время — только ваше.
Комфорт:
Создайте максимальную тишину. Примите удобное положение (лучше всего лечь или сесть с опорой под спину). Можно укрыться пледом, так как при глубоком расслаблении температура тела немного снижается.
Погружение:
Позвольте себе никуда не спешить. Оставьте все дела за порогом этой практики.
🎯 Формируем намерение
Перед тем как нажать «play», закройте глаза, сделайте глубокий вдох-выдох и мысленно сформулируйте свое намерение на эту медитацию. Вы можете выбрать то, что откликается именно сейчас, или соединить всё вместе:
«Я намерена (намерен) полностью расслабить свое тело и разум. Я отпускаю тревогу и контроль. Я выбираю довериться жизни, открыться покою и наполниться внутренним ресурсом».
🗝️ Запрос к подсознанию
В процессе медитации наступит момент максимального расслабления, когда логика отступит на второй план и откроется доступ к вашему бессознательному.
Обратитесь внутрь себя с мягким запросом. Не нужно мучительно думать, просто позвольте вашему подсознанию проявить символ, образ или ощущение, которые ответят на вопросы:
Как я могу расслабиться и перестать тревожиться? Какой внутренний ресурс мне сейчас необходим, чтобы чувствовать себя в безопасности?
Примите любой образ, который придет, это может быть свет, природная стихия, конкретный предмет или просто глубокое телесное чувство защищенности. Этот символ станет вашим личным якорем спокойствия после выхода из практики.
Сделайте глубокий вдох... И отправляйтесь в это путешествие к себе. Увидимся на той стороне спокойствия.
Медитация
Задания на сегодня выполнены, переходите к следующему дню.
